A atividade física regular é um importante fator de promoção e manutenção da saúde e é recomendada a mulheres de todas as idades e situações, inclusive na gestação e pós-parto.
Ao contrario do que muitos pensam, mulheres grávidas podem sim continuar a fazer exercícios físicos e malharem, basta ter autorização de seu médico e ter um bom acompanhamento profissional, afinal “gravidez não é doença”
A musculação em mulheres grávidas pode fazer diversos benefícios como:
prevenir dores lombares, melhorar a auto estima, diminui as chances de ter varizes, melhorar a
qualidade do sono, auxiliar no trabalho de parto, já que a tem mais disposição
e uma musculatura mais fortalecida, além de contribuir na recuperação do
pós-parto e postura, onde pesquisas indicam que 70% das gestantes correm o
risco de ter hérnia de disco após o parto.
Agora, para aquelas mulheres que nunca fizeram musculação o melhor mesmo
é esperar os novemeses para começar a fazer exercícios com pesos, mas, enquanto
isso podem praticar atividades, como hidroginástica e caminhada.
ANTES DE COMEÇAR:
·
Conversar com seu ginecologista.
·
Treinar com acompanhamento de um profissional de
Educação Física.
·
Só fazer musculação com liberação do medico
ginecologista.
·
Evitar a musculação nos três primeiros meses.
·
Evitar aumentar cargas dos exercícios.
·
Treinar três vezes por semana.
·
Evitar movimentos bruscos.
·
Procurar exercícios em que você fique sentada ou em
pé.
·
Beber bastante líquido.
·
Se alimentar corretamente antes e depois do treino.
·
Fazer exercícios para fortalecer joelhos e
tornozelos, como flexores e extensores em pé.
·
Investir em exercícios para a coluna.
“Gravidez com atividade física adequada o resultado é saúde plena.”
D’Elia
fonte: http://g1.globo.com/bemestar/
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